El dolor de espalda es una de las dolencias más comunes que afecta a millones de personas en todo el mundo, por eso os dejamos 5 ejercicios de fisioterapia para aliviar el dolor de espalda.
Ya sea causado por una lesión, una mala postura o el estrés acumulado del día a día, el dolor de espalda puede limitar nuestra capacidad para llevar una vida plena y activa. Afortunadamente, la fisioterapia ofrece una amplia gama de técnicas y ejercicios para aliviar y prevenir el dolor de espalda.
En este post, te presentamos cinco ejercicios efectivos que puedes realizar en casa con la ayuda y asesoramiento de nuestros especialista de MyMedical Centro Médico (linkkk) para aliviar tu dolor de espalda y fortalecer los músculos para prevenir futuras molestias.
Estiramiento de gato y camello
Este ejercicio es ideal para estirar y fortalecer los músculos de la espalda. Comienza a cuatro patas, con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo. A continuación, arquea la espalda hacia arriba como un gato, manteniendo la posición durante unos segundos. Luego, baja la espalda y arquea hacia abajo, como un camello. Repite este movimiento varias veces, asegurándote de mantener una respiración profunda y controlada en cada repetición.
Puente de glúteos
El puente de glúteos es un ejercicio excelente para fortalecer los músculos de la espalda baja y los glúteos. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, cerca de los glúteos. A continuación, levanta lentamente las caderas hacia arriba, apretando los glúteos mientras mantienes los hombros y la cabeza apoyados en el suelo. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente las caderas. Realiza varias repeticiones, manteniendo el control y evitando la tensión excesiva en la espalda.
Estiramiento de isquiotibiales
La rigidez en los isquiotibiales puede contribuir al dolor de espalda. Para estirar estos músculos, siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante. Lentamente, inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y alcanzando hacia los pies. Si no puedes alcanzar los pies, utiliza una toalla o una banda elástica para sujetar los pies y ayudarte en el estiramiento. Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego relaja. Repite el estiramiento varias veces, sintiendo cómo se estiran los isquiotibiales.
Ejercicio de extensión de espalda
Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos extensores de la columna vertebral y a mejorar la postura. Comienza tumbado boca abajo, con los antebrazos apoyados en el suelo y los codos debajo de los hombros. Levanta lentamente la parte superior del cuerpo, manteniendo la pelvis y las piernas en contacto con el suelo. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente. Realiza varias repeticiones, prestando atención a las sensaciones en la espalda y evitando movimientos bruscos.
Rotación de columna
Este ejercicio ayuda a mejorar la movilidad y flexibilidad de la columna vertebral. Siéntate en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Lentamente, gira el torso hacia un lado, usando los músculos abdominales y la parte superior de la espalda para moverte. Mantén la posición durante unos segundos y luego gira hacia el otro lado. Repite el movimiento varias veces, sintiendo cómo se estira y se relaja la columna vertebral.
El dolor de espalda puede ser debilitante, pero con una valoración por parte de nuestros especialistas, la fisioterapia adecuada y los ejercicios apropiados, es posible aliviar el dolor y fortalecer los músculos para prevenir futuras molestias.
En MyMedical Centro Médico, en Boadilla del Monte , nuestro equipo de expertos está listo para ayudarte en el tratamiento del dolor de espalda.